Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od ( bodajże marca ) były to takie luźne ćwiczenia, starałem się powiększać swoją wiedzę. Niestety zdarzały mi się przerwy w ćwiczeniach. Teraz od 1 sierpnia ćwiczę codziennie ( w każdy dzień treningowy oczywiście ). Od 24 września zacząłem swój pierwszy cykl na kreatynie monosacharyd oraz glutaminie ( oba produkty z olimpu, mega caps ). Czuję [...]
Witam Jak na spowiedzi... jestem chłopcem lat 26 ... przez ostatnie kilka tygodni staram się utrzymywać wagę na poziomie ok. 63,5 kg /waga cyfrowa to dokładna/ --> (wzrost 173 kg - może i wg liczb to szczypior ale od zeszłego roku udało mi się zejść z wagi 92 kg i czuje że moja obecna waga jest dla mnie najlepsza) nie przejadam się, nie jadam [...]
Witam, moj 1 post chyba tutaj. Przechodze do rzeczy - 17 lat, 1,5 roku stazu. Trenuje nogi na silowni od jakichs 2 miesiecy, wczesniej nie trenowalem bo intensywnie biegalem, teraz czas to zmienic. I mam takie rozkminki, bo kazdy na silowni mowi co innego. Mianowicie, robic przysiady czy polprzysiady? Czy warto robic przysiady wykroczne? Chodzi mi [...]
Mam juz jako takie doswiadczenie z silownia (niestety z przerwami kilumiesiecznymi, ale mam). Zawsze doskwiera mi ten sam problem - straszne zakwasy w nogach. Trening innych partii miesniowych przebiega bardzo dobrze, sila idzie szybko do przodu, a i w masie widze roznice. Teraz naprawde ciezko mi zakwasic te partie nawet przy zmianie rodzaju [...]
Wiec do rzeczy okres przygotowawczy miałem 12 tygodniowy na siłce,4x na tydzien 2 x ngi ,2 x gora,przyczym zmieniłem po 6 tyg troche cwiczonek,ale nie w tym problem.potem mielismy oboz bardzo ciezki jak dla mnie,zakwasy miałem od 3 dnia teo obozu do 5 dnia po obozie jescze,problem tkwi w tym ze teraz jest 3 tyg po obozie a ja sie czuje w gorszej [...]
wczoraj z rana mialem trening na barki(nie maielm zalozonego pasa). trenowealem intensywine. po treningu bylem zmeczony ale nic mnie nie bolalo. po okolo 5 godzinach wzieismy rekawice i z kumplami zrobilismy sobie pare sparingow- dalej nic mnie nie bolalo. wieczrem poszedlem na kosza bylem zmeczony ale nic mnie nie bolalo. dzisaj tak z godzine po [...]
Cześć, Staż: kilka lat z mniejszymi lub większymi przerwami (powiedziałbym, że średniozaawansowany) Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga: 85 kg Cel: Brak konkretnego. Zwiększenie siły, poprawa sylwetki. Dieta: 200B 60T 370W ~ 2800 kcal Przed treningiem: kofeina, cytrulina, kreatyna (krea codziennie), czasem wleci jakiś pre Trening chcę robić 3 [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: idk, nienajgorszy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od miski 13. STAN ZDROWIA: na co dzień bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM [...]
ćwicze już od 1,5 roku, potrafie tez w sposob poprawny wykonywać wiekszasc cwiczen, w mojej diecie nie ma jakichkolwiek suplementow. zalezy mi teraz na maksymalnym przyroscie masy, chcialbym zrobic dlugi cykl(12tygodni)cwiczen wlasnie na mase. mam sporo czasu i sprzet wiec spokojnie moge sobie pozwolic na treningi 6x wtygodniu.Pytanie tylko czy [...]
[...] Męczę się z brzuchem, wszędzie indziej jest już raczej ok. Chciałbym w końcu przejść na masę, bo ile można redukować... :) Wiadomo, że dopiero wtedy będą jakieś efekty w zmianie sylwetki. Więc tak, mam 23 lata, 182cm wzrostu i około 78kg. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (ćwiczenia ogólno-rozwojowe. Staram się pamiętać o każdej partii ciała na [...]
Prawdopodobnie mam przodopochylenie miednicy. Tyłek wystaje mocno do tyłu, brzuch z kolei wypięty do przodu, mimo że nie jestem jakiś przesadnie zalany. Również inne objawy, o jakich słyszałem, zgadzają się z moją sytuacją. Chociazby to, że przy rozciąganiu brzucha, dużo bardziej czuję dolny odcinek pleców, a nie brzuch. Do fizjoterapeuty niestety [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Na początku podkreślę, że tym systemem ćwiczę już od kwietnia. Wszystko fajnie, wszystko spoko, tylko mam jeden problem. W dniu kiedy robię klatkę i barki czuję się podle, bo gdy pocisnę na klacie, to barki mam już nie do życia. W konfiguracji: wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie skośne, a potem wyciskanie [...]
Witam serdecznie. Dzisiaj mijają 2 miesiące od diety Low Carb Link do diety, którą rozpocząłem 8.04.2014 . Przyznam szczerze , że trzymałem się niej prawie w 100% (rzadko wpadał jakis alkohol albo słodycze a nawet jak miałem odstępstwa to były na prawdę rzadko). Gdy ostatnio się ważyłem to zauważyłem , że ani z masy ani z wymiarów nic nie [...]
Witam! Kiedyś miałem dość duży problem z najszerszy grzbietu po prawej stronie. Po jednym z treningów zaczął mnie potwornie boleć, a kilka dni później zdarzało się że nie mogłem spać. Na szczęście chyba już mi przeszło, po dłuższym biegu czuję pewien dyskomfort, ale na następny dzień jest OK. Sytuacja w zasadzie bliźniacza z prawym udem po kawałku [...]
Witam. Na początek kilka słów o mnie. Jestem Paweł Jędrzejewski. Mam 27 lat. Choć zaraz mi stuknie 28. Ale ten czas leci więc tym bardziej nie ma na co czekać. Obecnie pomieszkuje w Toruniu. Trening siłowy to coś co towarzyszy mi praktycznie od zawsze. Pochodzę z małej miejscowości z okolic Płocka i choć przez długi czas nie miałem dostępu do [...]
[...] 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:reszta -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od maja 2021 do listopada 250 cypio e4d od listopada do lutego odblok, pozniej zle samopoczucie i htz 15 mg ed do dzisiaj 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć, mój problem polega na tym, że nwm w jakim kierunku iść, masa czy redukcja? Na początku chciałem zredukować to co mam bo zawsze byłem troszke ulany, głównie na brzuchu i klacie, ale przez chęć zdobycia siły i masy mieśniowej zdecydowałem się na mase i tak właśnie aktualnie wyglądam jak na zdjęciach. Brzuch wywalony, klata jak cycki, a boki [...]
Witam. Waże 73 kg, 177cm, 24 lata. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok.3050 kcal. BF na oko 14-15 %. Tygodniowo jestem 3 razy na siłowni, z planem FBW, przy czym zwykle nie robię nóg, ze względu, że 2 razy w tygodniu gram w squasha i nie chcę ich dodatkowo obciążać. Poniżej bardzo przykładowa dieta jaką stosuję, przy czym pierogi czy pyzy są tam [...]
[...] Sapri(Mr Universe i Mr Europe)kolejny super atrakcyjny start-28 pażdziernika w Rzymie-także bardzo prestiżowy konkurs o tytuł IBFA: Mr & Ms World. Swój udział zapowiadają Agnieszka Urbaniak,Piotr Klojzy i Mariusz Czerniewicz.Myślę ,że jeszcze z 4-5 kulturystów dołączy....bo jak nie przepuścić takiej okazji zmierzenia sie z innymi ,zagranicznymi [...]
